Theo nghiên cứu, những người trung niên có nồng độ natri huyết thanh cao hơn trong máu sẽ có sức khỏe kém và nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Nguyên nhân phổ biến của nồng độ natri huyết thanh cao là do uống không đủ nước. Nồng độ natri huyết thanh bình thường là từ 135 đến 145 mmol/L.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày là điều cần thiết. Uống đủ nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, ngăn ngừa nhiễm trùng. Đồng thời, cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào và đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Ngoài ra, uống đủ nước giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhận thức và tâm trạng.
Lượng nước trung bình của một người thay đổi theo độ tuổi giữa thanh niên và người trung niên. Người trưởng thành trong độ tuổi từ 20 đến 39 nên uống trung bình 1,5l nước (6,5 cốc) mỗi ngày. Người trong độ tuổi từ 40 đến 59 nên uống khoảng 1,3l nước (5,3 cốc) mỗi ngày.
Lượng nước tiêu thụ tối ưu của một người phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của họ. Ví dụ, nếu những người bị suy tim uống quá nhiều nước, có thể dẫn đến tích tụ chất lỏng trong cơ thể, góp phần gây ra tình trạng khó thở.
Ngoài ra, những người bị suy thận có thể uống ít nước hơn do thận không thể duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Ngược lại, một số người có thể cần nhiều nước hơn như những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao.
Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể uống nước dừa, đồ uống điện giải tự làm, nước ép trái cây như các phương thức bù nước.
