Đạp xe thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cho người tập giảm cân và tăng cơ một cách nhanh chóng, vì vậy, đây cũng chính là bộ môn rất được nhiều người ưa chuộng tập luyện.
Tuy nhiên, hiểu về đạp xe thế nào cho đúng cách cũng như hiệu quả mà nó mang lại không phải ai cũng năm rõ. Theo đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, đạp xe là hình thức vận động tiêu thụ nhiều calo nhất.
Thậm chí, đạp xe khoảng 15 phút sẽ giúp con người tiêu hao năng lượng tốt hơn 30 phút chạy bộ, nhảy dây hay bơi lội... Tính bình quân, việc đạp xe 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp tiêu hao đến 300 calo và sẽ giảm cân nhanh chóng nếu áp dụng phương pháp ăn uống điều độ, sinh hoạt hợp lý.
Để nâng cao hiệu quả việc giảm cân như mong muốn, người luyện tập cần chú ý duy trì đều đặn tốc độ đạp xe. Theo các chuyên gia, tốc độ lý tưởng trong việc đạp xe sẽ là từ 10 - 15km/ giờ, mỗi lần đạp xe tối thiểu từ 1 – 1,5 tiếng.
Khi đạp xe, hãy khởi đầu thật chậm trước khi tăng tốc dần. Sau khoảng 15 phút, tiếp tục bứt tốc và đảm bảo sao cho sớm đạt được mức tiêu hao calo như mong muốn.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn loại xe đạp phù hợp cũng khá quan trọng. Hiện trên thị trường có khá nhiều loại xe đa dạng, mẫu mã với đủ loại công năng. Để hỗ trợ việc giảm cân, các chuyên gia khuyên rằng, chỉ nên lựa chọn các loại xe chuyên dụng hoặc các loại xe có lốp nặng, khung dày.
Lý do là bởi loại này sẽ giúp người luyện tập tiêu hao nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ tăng cơ một cách tự nhiên. Tránh lựa chọn loại xe có lốp mỏng, khung hẹp vì đây là loại xe đường trường, chỉ có thể hỗ trợ sức cho việc đạp xe lâu hơn nhưng lại không làm tiêu hao quá nhiều năng lượng.
Ngoài ra, đừng quên điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể. Việc yên xe không gây đau, khó chịu khi đạp xe trong khoảng thời gian dài sẽ giúp việc luyện tập diễn ra hiệu quả hơn.
