Tránh xa đường
Một trong những yếu tố góp phần lớn nhất gây ra mỡ bụng là chế độ ăn có nhiều đường bổ sung (đặc biệt là đồ uống có đường) và carbs đơn (nhanh chóng chuyển thành đường trong cơ thể).
Một chế độ ăn uống với sô-đa hoặc đồ uống có chứa đường fructose không chỉ làm tăng lượng calo của bạn mà còn tác động đến quá trình phát triển mỡ bụng. Loại bỏ đồ uống và nước trái cây có đường, ngũ cốc tinh chế, bánh nướng và thực phẩm chế biến sẵn khỏi thói quen của bạn có thể giúp cải thiện vòng eo của bạn.
Tập thể dục nhiều
Tập thể dục thường xuyên có tác dụng giảm mỡ bụng đặc biệt là làm giảm mức lưu thông của insulin - điều này có thể báo hiệu cơ thể tích tụ chất béo. Để đốt cháy mỡ bụng, hoạt động thể chất vừa phải kết hợp với rèn luyện sức mạnh có vẻ hiệu quả nhất.
Giảm căng thẳng
Cảm giác căng thẳng mãn tính khiến não tiết ra cortisol, một loại hormone căng thẳng để chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu. Trong số những thứ khác, cortisol yêu cầu cơ thể giữ chất béo xung quanh bụng trong trường hợp cần thiết.
Giảm căng thẳng có thể giúp bạn nỗ lực làm tan mỡ bụng bằng cách tập thể dục thường xuyên cũng như dành thời thư giãn nhiều hơn.
Có được giấc ngủ chất lượng
Các chuyên gia cho rằng bạn nên đặt mục tiêu từ ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng và tốt nhất có thể giúp bạn giảm mỡ mà còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và sa sút trí tuệ.
