1. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước lọc sẽ giúp cơ thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Nước tạo cảm giác no lâu, uống nước nửa giờ trước khi ăn sẽ hạn chế được lượng thức ăn tiêu thụ, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2. Ngủ đủ giấc
Ghrelin là một loại hormone mà cơ thể sẽ tiết ra khi ngủ không đủ giấc, tạo cảm giác thèm đồ ngọt và đồ ăn vặt. Nồng độ Cortisol tăng lên trong cơ thể sẽ làm tăng lớp mỡ bụng. Vậy nên, để thúc đẩy cơ thể giảm mỡ, bạn phải nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
3. Tập thể dục
Các bài tập thể dục sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Một số bài tập như: Chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội hoặc cardio sẽ giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
4. Giảm lượng calo nạp vào
Để giảm được mỡ bụng, bạn không được tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao. Do đó, giảm đồ ăn vặt và tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như giảm mỡ bụng.
5. Thay đổi lối sống
Nguyên nhân khiến bạn có mỡ bụng ngay từ đầu là do bạn có lối sống sống buông thả, không tập thể dục hoặc ăn uống không lành mạnh.
Để sở hữu số đo vòng bụng mơ ước, bạn cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục, từ đó việc giảm mỡ bụng sẽ đạt được kết quả tích cực hơn.
6. Quá nhiều căng thẳng
Cortisol là một loại hormone được giải phóng khi bạn bị căng thẳng. Loại hormone này có xu hướng làm tăng lượng đường trong cơ thể và tích trữ chất béo ở vùng bụng dưới, kết hợp với một chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, cân nặng của bạn sẽ tăng không kiểm soát. Do đó, hãy suy nghĩ tích cực và ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp để kiểm soát cortisol, giúp mỡ bụng giảm hiệu quả.
7. Uống trà xanh
Các flavonoid và caffeine trong trà xanh có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục. Ngoài ra, EGCG có trong trà xanh giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ cơ thể trong thời gian dài.
8. Chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân bằng có lẽ là yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng lý tưởng bao gồm: Trái cây ít calo, ngũ cốc, rau xanh... Bên cạnh đó, cần hạn chế hoặc giảm lượng natri, đường và chất béo.
