1. Mặc ít quần áo hơn
Mặc ít quần áo đi ngủ, bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe, giúp bạn giảm cân là một trong số đó. Việc giữ nhiệt độ cơ thể mát hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn để giúp bạn giảm cân. Chúng cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
2. Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ Richard K. Bogan, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Mỹ cho biết, một lịch trình ngủ riêng có thể giúp chúng ta giảm cân. “Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Ông nói: "Một bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là một bộ não đói. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân."
Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng.
3. Tập thể dục đúng cách
Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục cách vài giờ trước khi đi ngủ.
4. Ngủ trong phòng ngủ tối và mát hơn
Để giảm cân trong khi ngủ, hãy thử bỏ đèn ngủ đi. Ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin của bạn và nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ đèn nào khác và nghĩ đến việc mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
5. Ăn uống theo lịch trình
Thời gian ăn và ngủ nên được thực hiện theo đúng lịch trình mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London, cho biết: “Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong cơ thể. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch ăn uống là rất quan trọng”.
