Duy trì mức tiêu thụ dinh dưỡng đa lượng
Việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng đa lượng, như: chất béo, protein và carbohydrate, giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, năng lượng cũng như sức khỏe.
Các chất dinh dưỡng đa lượng này còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung chất xơ từ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu... vào chế độ ăn uống giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Giữ nước
Việc cung cấp đủ lượng nước sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Đôi khi, cơn khát dễ bị nhầm lẫn với cơn đói, dẫn đến việc ăn vặt không cần thiết.
Lên kế hoạch bữa ăn
Việc lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn sẽ rất hữu ích trong hành trình giảm cân của bạn. Lập kế hoạch bữa ăn tập trung vào protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và rau sẽ đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn, tạo thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì giảm cân thay vì nhịn ăn để giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự cân bằng, làm tăng hormone ghrelin. Ghrelin tăng cao sẽ kích thích cơn đói, cản trở mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, thiếu ngủ dễ làm bạn căng thẳng, dẫn đến ăn uống theo cảm xúc, ảnh hưởng chế độ giảm cân.
Thường xuyên tham gia hoạt động ngoài trời
Các hoạt động ngoài trời khiến tinh thần thoải mái, đồng thời đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Các hoạt động đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
