3 bài tập buổi sáng sau đây sẽ giúp tăng cường giảm cân và đốt cháy mỡ trong cơ thể bạn.
1. Bài tập nhảy (Jumping Jacks)
Bài tập nhảy là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và bơm máu vào buổi sáng. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn. Nó cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, đốt cháy calo suốt cả ngày ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân khép, hai tay đặt xuôi theo hai bên của cơ thể.
- Nhún người, bật nhảy càng cao càng tốt. Trong khi nhảy lên, hai chân dang sang ngang, hai tay vung cao lên trên đầu sao cho hai tay gần chạm nhau.
- Nhảy lại vị trí ban đầu, đưa hai chân lại với nhau và hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại chuyển động này trong 1-2 phút hoặc tùy thuộc vào sức khỏe của bạn, tăng dần thời lượng khi bạn đã quen với bài tập.
2. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Chạy nâng cao đùi là một bài tập năng động giúp nâng cao nhịp tim và rèn luyện cơ bụng. Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Bắt đầu chạy tại chỗ, nâng từng đầu gối lên cao, song song với sàn nhà.
- Giữ cho cơ thể hoạt động và duy trì tốc độ nhanh trong 1-2 phút.
3. Plank
Plank tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm chân, tay và lưng, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy. Bạn giữ tư thế plank càng lâu thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cánh tay thẳng và cổ tay ở dưới vai.
- Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ vị trí này càng lâu càng tốt. Tăng dần thời gian khi cơ thể bạn đã quen với bài tập.
