Plank (tấm ván)
Đây là một bài tập toàn thân. Bắt đầu bằng cách thực hiện giữ tư thế tấm ván trong 10 giây. Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể thực hiện trong tối đa 30 giây, sau đó là 2-3 phút. Và cuối cùng, bạn có thể thực hiện động tác giữ tư thế plank từ tấm ván cao với hai tay chống đất và hai chân duỗi ra phía sau.
Spine twist (xoay lưng vặn mình)
Đây là bài tập thích hợp để làm thon gọn vòng eo. Bắt đầu bài tập này bằng cách ngồi trên cao với 2 chân mở rộng trước mặt. Giữ cột sống cao, duỗi thẳng cánh tay sang 2 bên với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít vào khi bạn ngồi dậy cao hết mức có thể, sau đó xoay người sang trái hoặc phải với 2 cánh tay duỗi dài như chữ T.
Thở ra để xoay sâu hơn vào chuyển động. Hít vào để trở lại tư thế ban đầu, sau đó xoay người sang phía bên kia. Hoàn thành bài tập này 6 lần cho mỗi bên.
Mountain climber (leo núi)
Bắt đầu bài tập này với tư thế plank cao với 2 chân duỗi thẳng ra sau và 2 tay đặt dưới vai. Đưa đầu gối trái lên gần ngực trước khi đưa trở lại phía sau. Sau đó, lặp lại chuyển động tương tự ở phía bên kia khi bạn đưa đầu gối phải lên về phía ngực. Liên tục đổi bên tạo thành chuỗi chuyển động.
Side lunge (chùng chân 1 bên)
Bắt đầu với tư thế đứng dang 2 chân rộng bằng vai và tay chống hông. Đẩy hông ra sau khi bạn hạ thấp cơ thể sang một bên và kéo dài chân sau. Đẩy lực để trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, hạ thấp ở phía chân còn lại.
